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焦慮來襲?快get正確處理姿勢

本文Tag標簽:情緒/治療/注意事項/心理??

  在壓力下心臟跳動得更快嗎?或者當你面對一個壓倒性的任務或事件時,手掌會出汗。那就是焦慮——身體對壓力的自然反應。如果你還沒有意識到觸發因素,這里有一些常見的現象:你在新工作的第一天,或者在很多人面前做演講。每個人都有不同的觸發因素,識別它們是應對和管理焦慮癥發作的最重要步驟之一。你也可以做些事情來幫助平息焦慮:

  5種快速應對焦慮的方法

  1.轉換思維模式

  消極的想法會在頭腦中生根發芽,扭曲情況的嚴重性。一種方法是挑戰恐懼,轉換自己的思維模式,然后看看你能在哪里恢復控制。

  2.集中練習,深呼吸

  試著吸氣4次,呼氣4次,總共5分鐘。呼氣時會減慢心率,這有助于平靜下來。

  3.芳香療法

  不管它們是油狀的、香狀的還是蠟燭狀的,薰衣草、洋甘菊和檀香木之類的香味都能讓人很舒服。芳香療法被認為有助于激活大腦中的某些受體,可能緩解焦慮。

  4.散步或做15分鐘的瑜伽

  有時候,阻止焦慮的最好方法就是遠離這種情況。花點時間關注自己的身體,而不是大腦,可能有助于緩解焦慮。

  5.記錄想法

  寫下讓你焦慮的東西會讓你恢復理智,也會讓你不那么害怕。

  應對焦慮的長期策略

  如果焦慮是生活中的一部分,那么找到治療策略來幫助你控制它是很重要的。這可能是一個結合的事情,如談話治療和冥想,或者它可能只是一個切斷或解決焦慮觸發的問題。

  1.識別并學習管理觸發器

  你可以自己或與治療師確認觸發因素。有時它們很明顯,比如咖啡因、飲酒或吸煙。長期問題,如財務或與工作相關的情況,可能需要一段時間來解決,這可能需要一些額外的支持,比如朋友家人的支持。

  2.采用認知行為療法(CBT)

  CBT幫助人們學習不同的思考方式和對焦慮導致的情況的反應。治療師可以幫助你在消極的思維模式和行為螺旋形發展之前改變它們。

  3.例行冥想

  雖然這需要一些練習才能成功地完成,但有規律地進行冥想,最終可以幫助你訓練大腦,在焦慮的想法出現時將其摒棄。如果坐著不動,注意力很難集中,試著從瑜伽開始。

  4.嘗試補充劑或改變飲食

  改變飲食或補充營養絕對是一個長期的策略。研究表明,某些補充劑或營養素有助于減少焦慮。

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